۶ ماده غذایی مقوی که باید در سفره غذایتان جا داشته باشد

مواد غذایی مختلفی هستند که مصرف آن‌ها در وعده‌های غذایی از اهمیت بسیاری برخوردار است و باید حتما از آن‌ها استفاده کرد.

مواد غذایی متعددی وجود دارند که با خوردن آن‌ها می‌توان روزی سالم را آغاز کرده و در طول روز با نشاط و انرژی مضاعف کار و زندگی را ادامه داد؛ در این بین توصیه همیشگی کارشناسان به شروع روز با صبحانه‌ای مقوی و جای دادن مواد غذایی مناسب در این وعده غذایی بوده است.

در اینجا به معرفی برخی مواد غذایی مناسب که می‌توانند در وعده صبحانه شما جای بگیرد، می‌پردازیم.
تخم مرغ

تخم مرغ ماده غذایی مؤثر حاوی معدنی مختلف است که در سفره غذایی بیشتر ما دیده می‌شود؛ تحقیقات مختلف نشان داده که خوردن تخم‌مرغ در طول روز به کاهش کالری‌ و افزایش متابولیسم بدن منجر خواهد شد همچنین خوردن یک تخم مرغ کامل در صبحانه انرژی شما را در طول روز افزایش خواهد داد.

مواد غذایی مقوی که باید در سفره غذایی شما جای داشته باشند
ماست یونانی

ماست یونانی از مقدار زیادی شیر و پروتئین تشکیل شده است و می‌تواند سبب افزایش انرژی و بهبود کارایی بدن شود؛ اگر به دنبال این هستید که به کمک مواد غذایی مختلف انرژی یک روز خود را تامین کنید، خوب است که ماست یونانی را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

مواد غذایی مقوی که باید در سفره غذایی شما جای داشته باشند
جو دوسر

جو دوسر با فیبر فراوان موجود در خود به شما احساس سیری داده و آنتی اکسیدان به کار رفته در آن برای بدن موثر خوهد بود؛ شما می‌توانید جو دو سر را با مواد غذایی مختلف مخلوط کرده و در وعده صبحانه مصرف کنید.

مواد غذایی مقوی که باید در سفره غذایی شما جای داشته باشند
میوه‌

همه ما از خواص مقوی میوه‌ها باخبر هستیم؛ میوه‌ها مواد معدنی و پروتئین‌های زیادی را در خود جای داده‌ و حاوی پتاسیم و فیبر زیاد هستند؛ خوردن آب میوه یا سالاد در وعده صبحانه به افزایش انرژی و بهبود کارایی بدن منجر خواهد شد.

مواد غذایی مقوی که باید در سفره غذایی شما جای داشته باشند
آجیل‌

آجیل‌ها از جمله مواد مقوی هستند که به افزایش ویتامین‌های بدن بسیار کمک می‌کنند؛ اگر چه کالری این دسته از مواد غذایی بالاست اما توجه داشته باشید که بدن به کمک آن‌ها مواد معدنی زیادی مانند منیزیم و پتاسیم را بدست خواهد آورد.

مواد غذایی مقوی که باید در سفره غذایی شما جای داشته باشند
قهوه

قهوه نوشیدنی فوق‌العاده است که شما می‌توانید با آن روز خود را آغاز کنید؛ بر اساس تحقیقات مختلف خوردن قهوه هنگام صبح باعث افزایش انرژی و سوخت و ساز بدن شده و خواب آلودگی را از بین خواهد برد.