- افتتاح دسترسی جنوب به غرب تقاطع بزرگراه شهید چمران با بزرگراه شهید همت
- افتتاح دو تقاطع غیرهمسطح در تهران درخرداد/تولید آسفالت در سال جاری از۲۵۰ هزار تُن عبور کرد
- نقش۴۰درصدی خودروهای فاقدمعاینه فنی درسوانح نوروز/سهم۱۱درصدی پلاکهای شهرستان در انتشار آلایندگی
- افتتاح «خانه شهر» تا ۶ ماه آینده/ افتتاح پارکینگ مینابی طی ماههای آینده
- چمران: فکر قطع درخت حتی از مخیله شهرداری عبور نمیکند
- آغاز ثبتنام والدین برای سرویس مدارس از اول خرداد/ ثبت اطلاعات رانندگان و خودروها در «سپند»
- دلار جهانی در سراشیبی/طلا ترمز زد
- تعرفه خودروهای برقی چینی در کانادا صعود میکند؟
- کدام کشور اروپایی کمترین نرخ تورم را دارد؟
- تورم و هزینه مواد غذایی، گزینه مرتبط با انتخابات آمریکا شد
- کتاب معمای تورم بالا رونمایی شد
- حضور رئیسجمهور در دومین رویداد اهداء جایزه ملی جوانی جمعیت
- سردار زهرایی: «وعده صادق» منجر به جنبش دانشجویی حمایت از فلسطین شد
- در سفر رئیسجمهور به استان مازندران چه گذشت؟
- پیگیری اختصاص زمین چمن فوتبال برای بانوان و تشکیل کارگروه ساماندهی زورخانههای پایتخت
» خبر داغ
» سالمترین روغن برای پختن و سرخ کردن مواد غذایی
تاریخ انتشار : 2021/07/04 - 14:10
سالمترین روغن برای پختن و سرخ کردن مواد غذایی
سالم بودن روغنها بیشتر به چگونگی واکنش آنها نسبت به حرارت مرتبط است. بهطور کلی روغنهای زیتون، آووکادو و کانولا برای پختوپز سالمتر هستند.
روغن وقتی به نقطه دود میرسد، دود کرده و تجزیه میشود و رادیکالهای آزادی که به سلولهای بدن صدمه میزنند، رها میکند. ثبات روغنها به چگونه قرار گرفتن اسیدهای چرب موجود در آن بستگی دارد. هر چه این اسیدهای چرب محکمتر کنار هم قرار بگیرند، روغن ثبات بیشتری خواهد داشت.
بهترین روغنها برای سرخ کردن طولانیمدت و عمیق
تحقیقات نشان داده که روغن زیتون فرابکر و نارگیل از باثباتترین روغنها هستند و میتوان آنها را تا ۱۸۰درجه سانتیگراد به مدت ۶ ساعت حرارت داد.
روغن زیتون خواص ضدالتهابی دارد و سرشار از آنتیاکسیدان و اسیدهای چرب است. روغن نارگیل هم حاوی ۹۲درصد چربیهای اشباعشده است و در برابر اکسیداسیون مقاومت میکند. البته به دلیل اینکه روغن نارگیل حاوی چربیهای اشباعشده است، بهتر است از آن در حد متوسط استفاده شود.
بهترین روغنها برای سرخ کردنهای کوتاهمدت مواد غذایی
در کنار روغن زیتون و نارگیل، روغن آووکادو برای سرخ کردن کوتاهمدت مواد غذایی مناسب است. روغن آووکادو حاوی مقدار زیادی چربیهای تکاشباعنشده است که تقریبا موقع حرارت دیدن ثابت باقی میمانند. این روغن چربیهای خوب بدن را افزایش داده و از نوع بد آن میکاهد. همچنین روغن آووکادو حاوی ویتامین E است. این آنتیاکسیدان از تولید رادیکالهای آزاد بدن و مضرات آن تا حد زیادی پیشگیری میکند.
روغن آفتابگردان هم برای سرخکردن کوتاهمدت مواد غذایی مناسب است. این روغن هم نقطه دود پایینی دارد و منبع خوبی از ویتامین E است. البته روغن آفتابگردان حاوی مقدار فراوانی امگا۶ است و چنانچه این نوع اسید چرب بیش از حد مصرف شود، موجب التهاب در بدن میشود. پس بهتر است از روغن آفتابگردان در حد متعادل استفاده شود.
سالمترین روغنها برای برشته کردن
وقتی سخن از برشته کردن است، باید روغنی انتخاب کنید که نقطه دود بالایی داشته باشد. از این روغنها میتوان به روغنهای نارگیل، بادام زمینی و آفتابگردان اشاره کرد. روغن زیتون سالمترین روغن است اما نقطه دود آنها از این روغنها کمی پایینتر است. در واقع این روغنها نقطه دودشان ۱۹۰درجه سانتیگراد است.
روغن آووکادو هم نقطه دودی مانند روغن زیتون دارد.
از دیگر روغنهای سالم باید به روغنهای کانولا و تخم کتان اشاره کرد.
روغن کانولا برای سرخکردن مناسب است و میتواند حساسیت به انسولین را بهبود بخشد و از مقدار کلسترول بد خون بکاهد.
روغن تخم کتان هم مملو از اسیدهای چرب امگا۳ است که از بیماریهای قلبی پیشگیری میکنند. البته روغن تخم کتان در حرارت بهسرعت اکسیده میشود و بهتر است از آن برای سالاد یا مواد غذایی آماده و درست کردن سس استفاده کرد و هرگز این روغن را حرارت نداد.
منبع: مدیکال نیوز
برچسب ها : آووکادو , روغن , زیتون , سرخ کردنی
دسته بندی : خبر داغ , سلامت
آخرین اخبار
ارسال دیدگاه
آخرین خبرمطالب بیشتر